睡眠好為什麼能增強人體免疫力?簡單2招助你好眠

睡得好能讓我們精神百倍,迎接每日不同的挑戰,那麼要如何才能提升睡眠品質,增強人體對抗Omicron病毒的能力呢?請看劉教授的採訪精華:

睡眠好能增加免疫能力、幫助對抗Omicron

Jojo:我們可能都經歷過熬夜,然後早起讓自己疲憊不堪。而且感覺在不佳狀態的時候,還會有情緒低落或虛弱暴躁的表現。但我們也一定享受過整晚熟睡,隔天精力充沛、敏銳有力、精神抖擻,因此我們都能理解睡眠的益處。但我們有所不知的是,睡眠為什麼對免疫力如此的重要呢?

劉教授:睡眠說起來簡單,但是從醫學角度對睡眠的深度認識,也不過百年的歷史。為什麼叫睡眠呢?就是指腦活動功能的改變。但實際上發現睡眠的定義也不完善,為什麼呢?當人睡覺的時候,腸胃系統、生長激素的分泌、免疫細胞其實都在不斷的活動著,所以並非真正的生理功能低下。以中醫的觀點來看,我們看到在夜晚睡眠狀態,陰性物質,它其實在不斷運動著,所以到現在有關睡眠的奧秘還沒有全部解開。

回到睡眠和免疫力的關係。實際上,人們單單從荷爾蒙角度,就發現入睡時生長激素、泌乳素分泌旺盛的現象。因為荷爾蒙上升會促進免疫細胞的生長和分化,加強免疫細胞的功能。反過來說,抑制免疫細胞工作狀態的荷爾蒙會減少,像是腎上腺皮質激素、腎上腺素,這些都是在特別興奮的狀態下起作用的激素,而特別興奮、暴怒的狀態都會抑制免疫力功能。

人處於放鬆狀態時,免疫功能就會得到加強。特別在病毒肆虐的情況下,良好的睡眠還能促進免疫細胞的記憶功能,因為免疫記憶細胞能夠起直接對抗病毒的作用。

科學家發現,白天T細胞在血液中比較旺盛,密度較大;到了晚上,T細胞在血液中的密度在下降。因為它跑到淋巴系統去休養,同時不斷的分化加強它的功能,所以在遇到病原微生物時,就可以快速的反應。實際上從臨床實驗也發現,當睡眠質量好、身體健康的時候,免疫功能會特別好,就算感冒了也會康復特別快。

睡眠對免疫系的影響。(健康1+1製圖)

良好的睡眠標準

Jojo請問劉教授,良好的睡眠標準是什麼?

劉教授:簡單的說,有幾點能作為良好的睡眠標準:

1. 迅速入眠,一般人20分鐘內能睡著的話,就非常好。

2. 保持安穩的持續睡眠,整晚睡到自然醒,醒後精力充沛、頭腦清晰、反應敏捷。

3. 睡眠過程中不起夜。

4. 沒有驚夢現象,就是壓力沒那麼大。

5. 白天頭腦清晰,那麼工作效率高、不睏倦。

助眠第1招:調整生活方式

Jojo請教劉教授,在新冠期間如何可以幫助我們,平常能睡得更有品質呢?

劉教授:從生活方面提供幾個方法給大家。

1. 制定睡眠時間表,保證規律睡眠,避免熬夜。

2. 限制晚上屏幕時間,因為電子產品的強光會刺激眼睛,影響大腦荷爾蒙的分泌,導致睡不好。

3. 讀一本喜歡的書,因為書是自然光,人讀了書之後會放鬆下來,容易進入睡眠狀態。

4. 做深呼吸。中醫講打坐導引,鼻吸口呼,進入下丹田,然後再緩緩呼出。

5. 減壓,和朋友交流、健身,發現工作以外的新興趣也可以幫助減壓。

6. 改善睡眠環境,溫度要舒適、不冷不熱,或者嘗試用眼罩幫助放鬆。

7. 制定白天的計劃,避免熬夜工作。

助眠第2招:助眠茶飲

有一些助眠茶飲,可以幫你快速入睡,對抗失眠。

幫助睡眠的茶飲。(健康1+1製圖)
幫助睡眠的茶飲。(健康1+1製圖)
幫助睡眠的茶飲。(健康1+1製圖)
幫助睡眠的茶飲。(健康1+1製圖)
加拿大公立學院中醫教授

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