人一生有大約1/3的時間都在睡眠中度過!有人說這樣一句話: 掌握睡意,就是掌握了你的人生。所以為什麼睡眠這麼重要呢?如果有睡眠不好、睡眠障礙的問題,會對身體產生哪些不良影響呢?請看吳醫師的採訪精華:
睡覺分為4週期,第1週期最關鍵
Jojo:睡眠可以分成非快速動眼期跟快速動眼期,請教吳醫師,這要怎麼理解呢?
吳國斌醫師:睡眠有4個週期,平均一個週期約為90分鐘左右。所謂的非快速動眼期,是指人會開始慢慢地熟睡的過程,而快速動眼期就是在睡覺的時候,眼睛會開始動,這個時候也是做夢的階段。那麽睡眠質量要好,最重要的關鍵就是,第一個睡眠週期一定要睡得非常好,我們稱為關鍵的黃金睡眠90分鐘,有4個睡好的重點:

1. 睡眠壓(第一週期睡眠關鍵期,想睡的慾望最強)
一開始很想睡的時候,要在第一個階段消除睡意,在這個時候效果是最好的。

2. 調整自律神經(黃金90分鐘內,徹底熟睡是最佳調節方法)
譬如有些人長期睡不好,容易煩躁焦慮的話,就要透過良好的睡眠自律神經來調整。

3. 分泌生長激素(促進小孩、細胞生長,正常代謝、防老化)
生長激素的分泌可以幫助小孩子生長以外,又是人體抗老的荷爾蒙。

4. 調節大腦功能(固定記憶,促進記憶保存)
白天學習的事物,可以透過睡眠增進記憶,保存下來。

睡眠對人體的4種好處
Jojo:睡眠對人體的具體影響有哪些呢?還有哪些運轉的機制呢?請吳醫師為我們解說一下。
吳國斌醫師:睡眠對人體有4個影響:
1. 讓腦部休息
平常白天工作很勞累的時候,我們需要藉由熟睡讓大腦得到休息。我們稱白天為陽晚上為陰,陰陽必須平衡,所以在經過白天工作的過程後,必須在晚上好好的休息。
2. 讓交感神經休息
白天時交感神經會使人感到亢奮、有活力,而晚上休息的時候副交感神經會使人放鬆,所以要透過睡眠達到陰陽平衡的作用。

3. 睡眠受腦內的生理時鐘影響
生理時鐘控制的好,就能夠好的內分泌荷爾蒙,使神經系統達到穩定的狀態。

4. 讓身體恢復、成長、發達
生長激素對小孩、成年人都非常重要,它對細胞的損傷修復和肌肉骨骼的生長,還有脂質的代謝、腦神經系統的發達穩定都很重要。而且生長激素的分泌時間,固定在晚間11~1點的時候分泌70~80%,如果睡眠時間不對的話,它就不會分泌。
激素對人體睡眠機制的重要性!睡不好記憶也不好?
Jojo:生長激素對成年人來講,主要是以細胞的修復為主,對嗎?
吳國斌醫師:還有肌肉骨骼方面的成長,如果骨骼、肌肉受傷,或是燙傷、皮膚損傷的話,這時候必須靠睡眠才能夠加強身體的修復機制。所以生長激素就有點像抗老化的激素,而它跟脂質的代謝也有關,像有的人的血脂、膽固醇很高,結果臨床觀察就發現,有的人有睡眠障礙的問題。所以睡眠不好,脂質代謝不好,不但會讓血脂和膽固醇不容易下降,甚至血糖也會比較不容易穩定。

Jojo:您提到睡眠質量不好,記憶也容易不好,所以這跟睡眠有很直接的關聯,對嗎?
吳國斌醫師:我們的睡眠其實有個很重要的部分,就是第一個快速動眼期的海馬迴,海馬迴在大腦的側邊。海馬迴就是所謂的陳述性記憶,意思就是當你能回想並講得出來的記憶,就是由海馬迴在起作用的,它能把記憶固定下來固定下來。另外一個就是所謂的程序性記憶,也就是說有些記憶是不需要去回想的,自然而然的就可以操作出來,譬如騎腳踏車、開車,因為這些動作是我們平常熟悉的東西。因此它自然而然也會做保存,當我們睡眠很好的時候,這些東西都可以被好好的保存。
Jojo:想請教吳醫師,褪黑激素在人體睡眠機制裡,是起什麼樣的作用呢?
吳國斌醫師:褪黑激素可以幫助我們熟睡,但是褪黑激素分泌有個規律。首先,人體會受到太陽日夜節律的影響,而日夜節律有一個分配控制的生理時鐘,它在腦部的下視丘的地方。當我們作息穩定的時候,視神經交叉上核的地方會控制褪黑激素分泌,這個時候通常是睡前的1~2小時,因此你會開始想睡覺。所以它分泌時間規律的,有的人睡眠週期混亂,它的褪黑激素分泌的時間也是不規律的,所以有的人才會有該睡卻睡不著的現象,主要就是因為他的作息不正常。

3種曬太陽方法增益身體健康
Jojo:請教吳醫師,如果要曬太陽的話,應該要怎麼曬,您有什麼樣的建議呢?
吳國斌醫師:剛剛提到我們的身體會受到日夜節律的影響,所以曬太陽非常重要,有3種方法提供給大家:
1. 曬太陽的時間最好在早上起床後先曬30分鐘。
2. 吃早餐時,沐浴30分鐘左右的陽光。
3. 下午沐浴1小時陽光,每週3天。
Jojo:很多人說好像年紀越大越睡不好,請問吳醫師,為什麼會產生這樣的問題呢?
吳國斌醫師:那年紀越大越睡不好的原因,其實是因為隨著年紀越大,身體的體能也開始衰退的關係。
有些人的勞動度其實不太夠,也就是他不夠累或是平常活動比較少,而年紀大的人常常坐在家裡看電視,結果不小心白天多睡了,所以導致晚上睡不好。從中醫來講就是因為年紀大了,身體的氣血會開始衰落,骨骼肌肉變少,五臟六腑的能量氣血也會開始不太順,才導致睡不好。所以建議家中的長輩們,可以儘量的多出去運動,消耗多一點體力,晚上就可以睡得好。
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