人一生有大約1/3的時間都在睡眠中度過！有人說這樣一句話： 掌握睡意，就是掌握了你的人生。所以為什麼睡眠這麼重要呢？如果有睡眠不好、睡眠障礙的問題，會對身體產生哪些不良影響呢？請看吳醫師的採訪精華：
睡覺分為4週期，第1週期最關鍵
Jojo：睡眠可以分成非快速動眼期跟快速動眼期，請教吳醫師，這要怎麼理解呢？
吳國斌醫師：睡眠有4個週期，平均一個週期約為90分鐘左右。所謂的非快速動眼期，是指人會開始慢慢地熟睡的過程，而快速動眼期就是在睡覺的時候，眼睛會開始動，這個時候也是做夢的階段。那麽睡眠質量要好，最重要的關鍵就是，第一個睡眠週期一定要睡得非常好，我們稱為關鍵的黃金睡眠90分鐘，有4個睡好的重點：
1. 睡眠壓（第一週期睡眠關鍵期，想睡的慾望最強）
一開始很想睡的時候，要在第一個階段消除睡意，在這個時候效果是最好的。
2. 調整自律神經（黃金90分鐘內，徹底熟睡是最佳調節方法）
譬如有些人長期睡不好，容易煩躁焦慮的話，就要透過良好的睡眠自律神經來調整。
3. 分泌生長激素（促進小孩、細胞生長，正常代謝、防老化）
生長激素的分泌可以幫助小孩子生長以外，又是人體抗老的荷爾蒙。
4. 調節大腦功能（固定記憶，促進記憶保存）
白天學習的事物，可以透過睡眠增進記憶，保存下來。
睡眠對人體的4種好處
Jojo：睡眠對人體的具體影響有哪些呢？還有哪些運轉的機制呢？請吳醫師為我們解說一下。
吳國斌醫師：睡眠對人體有４個影響：
1. 讓腦部休息
平常白天工作很勞累的時候，我們需要藉由熟睡讓大腦得到休息。我們稱白天為陽晚上為陰，陰陽必須平衡，所以在經過白天工作的過程後，必須在晚上好好的休息。
2. 讓交感神經休息
白天時交感神經會使人感到亢奮、有活力，而晚上休息的時候副交感神經會使人放鬆，所以要透過睡眠達到陰陽平衡的作用。
3. 睡眠受腦內的生理時鐘影響
生理時鐘控制的好，就能夠好的內分泌荷爾蒙，使神經系統達到穩定的狀態。
4. 讓身體恢復、成長、發達
生長激素對小孩、成年人都非常重要，它對細胞的損傷修復和肌肉骨骼的生長，還有脂質的代謝、腦神經系統的發達穩定都很重要。而且生長激素的分泌時間，固定在晚間11～1點的時候分泌70～80％，如果睡眠時間不對的話，它就不會分泌。
激素對人體睡眠機制的重要性！睡不好記憶也不好？
Jojo：生長激素對成年人來講，主要是以細胞的修復為主，對嗎？
吳國斌醫師：還有肌肉骨骼方面的成長，如果骨骼、肌肉受傷，或是燙傷、皮膚損傷的話，這時候必須靠睡眠才能夠加強身體的修復機制。所以生長激素就有點像抗老化的激素，而它跟脂質的代謝也有關，像有的人的血脂、膽固醇很高，結果臨床觀察就發現，有的人有睡眠障礙的問題。所以睡眠不好，脂質代謝不好，不但會讓血脂和膽固醇不容易下降，甚至血糖也會比較不容易穩定。
Jojo：您提到睡眠質量不好，記憶也容易不好，所以這跟睡眠有很直接的關聯，對嗎？
吳國斌醫師：我們的睡眠其實有個很重要的部分，就是第一個快速動眼期的海馬迴，海馬迴在大腦的側邊。海馬迴就是所謂的陳述性記憶，意思就是當你能回想並講得出來的記憶，就是由海馬迴在起作用的，它能把記憶固定下來固定下來。另外一個就是所謂的程序性記憶，也就是說有些記憶是不需要去回想的，自然而然的就可以操作出來，譬如騎腳踏車、開車，因為這些動作是我們平常熟悉的東西。因此它自然而然也會做保存，當我們睡眠很好的時候，這些東西都可以被好好的保存。
Jojo：想請教吳醫師，褪黑激素在人體睡眠機制裡，是起什麼樣的作用呢？
吳國斌醫師：褪黑激素可以幫助我們熟睡，但是褪黑激素分泌有個規律。首先，人體會受到太陽日夜節律的影響，而日夜節律有一個分配控制的生理時鐘，它在腦部的下視丘的地方。當我們作息穩定的時候，視神經交叉上核的地方會控制褪黑激素分泌，這個時候通常是睡前的1～2小時，因此你會開始想睡覺。所以它分泌時間規律的，有的人睡眠週期混亂，它的褪黑激素分泌的時間也是不規律的，所以有的人才會有該睡卻睡不著的現象，主要就是因為他的作息不正常。
3種曬太陽方法增益身體健康
Jojo：請教吳醫師，如果要曬太陽的話，應該要怎麼曬，您有什麼樣的建議呢？
吳國斌醫師：剛剛提到我們的身體會受到日夜節律的影響，所以曬太陽非常重要，有3種方法提供給大家：
1. 曬太陽的時間最好在早上起床後先曬30分鐘。
2. 吃早餐時，沐浴30分鐘左右的陽光。
3. 下午沐浴1小時陽光，每週3天。
Jojo：很多人說好像年紀越大越睡不好，請問吳醫師，為什麼會產生這樣的問題呢？
吳國斌醫師：那年紀越大越睡不好的原因，其實是因為隨著年紀越大，身體的體能也開始衰退的關係。
有些人的勞動度其實不太夠，也就是他不夠累或是平常活動比較少，而年紀大的人常常坐在家裡看電視，結果不小心白天多睡了，所以導致晚上睡不好。從中醫來講就是因為年紀大了，身體的氣血會開始衰落，骨骼肌肉變少，五臟六腑的能量氣血也會開始不太順，才導致睡不好。所以建議家中的長輩們，可以儘量的多出去運動，消耗多一點體力，晚上就可以睡得好。
