研究顯示，健康的睡眠時間一般為6～8小時，理想時間為7小時左右。那睡眠不足會產生什麼樣的問題呢？請看吳國斌醫生針對睡眠不足會對人體產生影響的詳細解說：
睡眠不佳會導致肥胖、失智、皮膚狀況差
Jojo：睡眠不足會對健康造成影響，那會有哪些影響和問題呢，請您再跟我們詳細的說明一下？
吳國斌醫生：根據統計，當你睡眠時間低於4小時的時候，發生交通事故的機率會增加11.5倍；睡眠4～5小時會發生交通事故的機率為4.3倍；睡眠時間5～6小時的時候，交通事故發生機率為1.9倍；睡眠6～7小時為1.3倍。
一般來說最適合睡眠的時間，約為6.5～8小時之間，平均而言約7小時就已經足夠，那有的人睡眠時間比較長，可能會睡到9個小時。但是睡太久也不好，中醫講久臥傷氣，有的人睡不好的時候，會發現他的記憶力變差，為什麼記憶力會變差呢？因為睡眠差會容易損傷大腦的前端，稱作額葉，額葉是最容易因睡眠不好而被影響的，因此長期睡眠不好的人，他的反應也不太好。
因為當額葉受損的時候，人會容易沒有幹勁、易怒、悲傷流淚，情緒起伏較大，情緒控制的也不好，會出現不會看場合說。另外，免疫力可能會下降，容易導致感冒，增加肥胖機率。
當你睡眠時間低於4小時的時候，肥胖機率會增加到235 %，睡眠為5個小時的話，肥胖機率增加60 %，6個小時會增加27%。所以減肥減重一定要保持良好的睡眠，因為身體代謝會變好；不睡覺的人，會出現抑制過度飲食的激素，反而會增加食慾，使飢餓的荷爾蒙變多，所以這跟睡眠是有相關性的。
睡眠負債的危險性。（健康1+1製圖）
比如說有代謝症候群的話，何為代謝症候群？代謝症候群就是內臟脂肪的症候群，有這方面問題的人，容易有糖尿病、高血壓、高血脂的問題，而睡眠不好也會增加代謝症候群的症狀。另外，剛才講前額葉受損的話，容易出現記憶力變得不好、失智的現象。
再來就是肌膚容易老化，有人用了很多保養品來美容，但是我們發現只要2、3天睡不好，皮膚就會看起來暗沉、不光澤。為什麼呢？因為好的睡眠可以讓真皮跟皮下組織的細胞活化再生，可以維持住膠原蛋白，讓肌膚有彈性，可以讓皮膚細胞有再生的時間。最好的睡眠時間是在晚上的2～3點左右，如果熬夜晚睡肯定會使皮膚變不好。
睡眠要有規律，儘量不睡回籠覺
Jojo：剛才提到睡眠負債還有一些危險性，請吳醫生再進一步為我們說明。
吳國斌醫生：為什麼叫睡眠負債呢？就是說長期睡不好的話，會有點像欠債要還的感覺，我們在臨床針灸發現一個現象，在幫患者針灸治療後，他會比較好睡而且睡覺時間長，這種情況就是因為他之前欠太多的睡眠，所以他必須慢慢地讓身體補足。
舉理來說，1986年舊蘇聯的車諾比核事故，1989年的阿拉斯加港灣的漏油事故，根據後來的調查結果，都是跟負責人過度疲勞、長期睡眠不足有一定的關係。所以睡眠不好的話，就會出現專注力、記憶力、反應不好的現象。
如果真的有睡眠負債的問題，必須要慢慢地調整，比如説平常都是2點睡、6點起床的人，只有4個小時的睡眠時間明顯不夠，這樣要怎麼調整呢？可以每星期都先提早半小時睡覺，讓身體慢慢的適應、調整，這裡有個睡眠小訣竅，就是說當你有睡意的時候就可以去睡覺。但是切記不要在平常的入睡前2小時睡，因為容易在半夜醒來，然後幾乎都不用再睡了。所以我們建議你可以比平常早睡1小時，然後比平常晚起1小時，如果說還是感到很困的話，可以在12～3點之間再小睡1小時。
另外，睡回籠覺對身體也不太好，因為睡回籠覺會使白天的睡覺時間變長，那這樣就會延後晚上睡覺時間。所以有很多老年人和重病患者，他們會說他精神不好，白天睡很多然後晚上精神特別亢奮，所以儘量不要睡回籠覺，把睡眠時間保持在一個規律的狀態。
